Восстановление
Цена
От
До
Производитель

Препараты для восстановления сил

После завершения активных занятий спортом на улице, в качалке или дома не стоит сразу переходить к повседневным делам: самое время позаботиться о своем организме. Ведь для набора привлекательной мышечной массы требуются не только тяжелые нагрузки, но и правильное восстановление сил после тренировки. Сегодня существует большое количество средств, как натуральных, так и синтетических, которые помогут справиться с этой задачей. Их эффективность проверена временем, однако универсального рецепта для всех и каждого нет: подойти к выбору витаминов, препаратов и спортивного питания нужно с умом, учитывая индивидуальные особенности организма, возраст и необходимый результат.

Как ускорить восстановление мышц после тренировки?

Первый час после интенсивного комплекса упражнений – лучшее время, чтобы поддержать наработанный результат, снять боль, усталость и привести мышцы в тонус. Поэтому так важно знать, какие именно препараты для быстрого восстановления после тренировок подходят в конкретном случае.

Первое, что нужно учесть при реабилитации, это вид мышц, на которые приходится нагрузка. Не зря тренеры знакомят новичков с рекомендациями по числу занятий в неделю: какие-то можно выполнять через день, а для некоторых потребуется перерыв в целых 7 суток. Восстановление некрупных групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы, идет значительно быстрее по сравнению с крупными дельтовидными или мускулами груди. Если для первых срок восстановления составит пару-тройку дней, то большие группы мышц нуждаются в реабилитации от 4 до 7 дней. Хотя такие промежутки времени – это лишь средний показатель, который может варьироваться.

Большую роль в выборе средства восстановления после тренировок играет физическая подготовка человека, занимающегося спортом. Если начинающий атлет три дня будет отдыхать от нагрузки на мелкие мышцы, то профессионал за то же время успеет провести полную реабилитацию тела.

Процессы восстановления по окончанию занятий спортом условно делят на ряд этапов, остановимся на них подробнее.

Этап быстрого восстановления

Сразу после тренировки открываются так называемые белковые и углеводные «окна», поэтому так ценно в первые полчаса поддержать собственный организм. Именно 30 минут длится период, в который проходит быстрое восстановление после тренировки.

В течение названного этапа тело совершает максимальные усилия, чтобы вернуть потерянное за время тяжелых нагрузок равновесие. Восстанавливается запас мышечной энергии – гликоген, аденозинтрифосфат, а также креатинфосфат. Заново нормализуется гормональный фон, уровень адреналина и кортизола. В кровеносные сосуды идет приток гормонов-анаболиков, помогающих восстановлению работы сердца, возвращению к стандартным показателям.

Чтобы на данном этапе ускорить восстановление после тренировок на наращивание мышц, требуются быстрые углеводы. При кардиотренировках на сжигание жировых клеток рекомендуется в финале дать организму быстрые белки, аминокислоты, богатый выбор которых представлен на нашем сайте.

Если пропустить стимулирование процесса реабилитации на первом этапе, восстановление мышц после тренировки затягивается на долгое время. Как правило, это ведет к тому, что многие забрасывают регулярные тренировки, быстро уставая и не получая от них удовольствия.

Этап замедленной реабилитации

Следующая фаза – восстановление мышц после тренировки на протяжении 2-3-х дней. В это время в организме идет реабилитация работы пищеварительной системы, баланса воды и электролитов, активизируются питательные вещества, насыщающие тело. В результате усиленно синтезируются аминокислоты, белки и ферменты. Включаемые организмом механизмы решают задачи по восстановлению травмированных клеток мускулатуры и испытавших большую нагрузку суставов.

Игнорировать этап замедленного восстановления недопустимо, поскольку наверстать упущенное будет уже невозможно.

Этап суперкомпенсации

Через два-три дня по окончанию тренировки мышц наступает фаза суперкомпенсации энергии, которая в среднем продолжается около 5 суток. Такой период не менее важен, особенно когда идет восстановление после тяжелой тренировки, потому как он способствует созданию в теле резерва прочности. Благодаря ему спортсмен становится сильнее: он будет легче переносить нагрузки, стресс силовых тренировок. Желаемый объем мышечной массы приобретается именно в ключевую пятидневку.

Когда соблюдается режим реабилитации всех трех этапов, практически все физические параметры тела приходят в норму. Зная о таких особенностях организма, о том, что нужно для восстановления мышц после тренировки, инструкторы разрабатывают комплексы упражнений, устанавливая их оптимальную периодичность.

Время восстановления мышц

Есть два направления в восстановлении после тренировки: это реабилитация мышечной ткани и восполнение энергетических запасов.

Полная регенерация ткани мускулатуры после силовых нагрузок продолжается от одной до двух недель. Чем более интенсивными были тренировки, тем больше времени понадобится для восстановления мышц. Стоит учесть, что возможности реабилитации индивидуальны для каждого спортсмена. Тем не менее, происходит она в определенном временном промежутке: 48 часов идет восполнение гликогена, 7 дней уходит на реабилитацию всех групп мышц.

Восстановление энергии после тренировки

За выработку энергии в организме отвечает гликоген – особенный вид углеводов, основанный на глюкозе. Большие нагрузки на тренировке способны израсходовать весь мышечный глюкоген, а для восполнения его запасов до уровня нормы нужно 48-96 часов.

Отсюда легко прийти к выводу, что проводить тренировки следует с интервалом в 2-4 дня. Только достаточно ли этого времени, чтобы мышцы успели набрать массу? К сожалению, нет. Чтобы добиться красивых рельефных мускулов, нужно вернуть затраченную энергию, а потом уже залатывать поврежденную тренировками мышечную ткань.

И вот тут уже незаменимыми помощниками спортсменов выступят препараты для восстановления после тренировок. Их ассортимент и назначение мы рассмотрим в деталях.

Какие витамины способствуют восстановлению?

Когда спортивные упражнения завершены, усталым мышцам окажут необходимую поддержку витамины для восстановления после тренировок. Они играют особую роль, так как физические нагрузки ведут к значительным потерям витаминов, а это мешает ходу реабилитации и снижает иммунитет, открывая дорогу болезням. Чтобы восстановить баланс, эксперты рекомендуют использовать комплексные витаминные препараты и средства, аккумулирующие такие витамины как В, С, Д и Е.

Сегодня наиболее популярны следующие производители витаминов:

При нехватке того или иного витамина в организме применяется отдельный вид или целый комплекс витаминов. Перед применением препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Чем поможет энергетик?

Энергетики – препараты, которые способны повышать энергетический уровень организма. Они предназначены для того, чтобы ускорить восстановление после тренировок ресурса, затраченного телом при физических нагрузках. Среди известных энергетиков можно отметить экстракт гуараны, Л-карнитин, таурин, содержащиеся в таких препаратах как Power system Гуарана Ликвид, Maxler Volt.

Протеины и гейнеры

Отличный препарат, включаемый в спортивное питание для восстановления после тренировки, - это сывороточный протеин. В нем содержится большое число требуемых организму соединений, которые утоляют чувство голода, превосходно усваиваются, улучшают процессы обмена веществ. Кроме того, протеины здорово поддерживают иммунитет, нормализуют азотный баланс.

Препараты, содержащие протеин, делят на два типа: медленные и быстрые. Как ясно из названия, медленные усваиваются за больший срок, однако и действуют гораздо дольше. Это оптимальный вариант для получения эффекта в период сушки. Быстрые протеины подойдут желающим приобрести внушительную мускулатуру.

Гейнеры – уникальная смесь веществ, в число которых входят белки и углеводы. Если протеиновые коктейли основаны на белке, необходимом для роста мышц, то углеводы – это то, что нужно для восстановления после тренировки. Они равноценно требуются спортсменам и дополняют друг друга.

Гейнеры состоят преимущественно из углеводов, поэтому так эффективны. Особенно дороги углеводы, включающие высокий процент белка. Интересным решением в среде спортсменов стало приобретение высокоуглеродных гейнеров, которые употребляются вместе с протеиновыми коктейлями. Результаты такой смеси не заставят себя долго ждать: эти добавки для восстановления после тренировок способны быстро восполнить израсходованные запасы гликогена, повысить работоспособность, обеспечить прилив сил. Они не рекомендуются тем, кто склонен к полноте.

На ускоренное восстановление после тренировки оказывают большое влияние разветвленные аминокислоты, которые заметно увеличивают выносливость организма. По завершению упражнений рекомендуется доза в 5 грамм.

Восстановление мышц после тренировки традиционными методами

Чтобы изнурительная тренировка не пропала даром, нужно максимально продуманно провести процесс реабилитации, используя не только фармакологические средства и препараты, но и правильное питание, сон, гормональный баланс.

Когда речь идет про восстановление после тренировки, питание будет играть роль одного из главных анаболиков. Спортивное питание хорошо сочетать с правильным домашним рационом.

Питательные вещества должны поступать примерно в таких пропорциях:

Ускорить восстановление после тренировок поможет полноценный сон. Хотя бы в течение двух-трех дней реабилитации спортсмену требуется спать не менее 8 часов в сутки.

Баланс гормонов также влияет на ускоренное восстановление после тренировки. Если стараться сохранять позитивный настрой, избегать стрессов, рост мышц будет идти эффективнее.

В заключение

Начинающие спортсмены вряд ли осознают, что восстановление мышц после тренировки – целая спортивная философия. Но если подойти к этому вдумчиво, выбрать удачное сочетание организации отдыха, приема витаминов и добавок, даже новичкам в мире спорта обеспечен профессиональный результат.