Набор массы
Цена
От
До
Производитель

Купить питание для набора массы в интернет-магазине ProteinStoreНабор массы — купить спортпит

Мужчин и женщин, занимающихся спортом, волнует, как быстро набрать нужную массу тела. Не имея нужного веса, не накачать мышц. Поэтому для начала нужно, чтобы вес соответствовал норме. Формул для вычисления нормального веса несколько. Самая простая из них придумана французским антропологом Полем Броком. Он советовал из величины роста в сантиметрах вычесть цифру 100. По его идее, это и есть нормальный вес. Допускается плюс-минус 10 кг. Одновременно набирать килограммы и увеличивать мышечную массу не представляется возможным. Значит, сначала набираем килограммы.

Как набрать необходимые килограммы

Питание для набора мышечной массы для мужчин должно иметь баланс, чтобы прибавить в весе. Необходимо грамотно составить программу тренировки, а потом отдыхать и восстанавливаться. Эти постулаты нуждаются в регулярном соблюдении. Правильная система приема пищи для набора массы предусматривает увеличение не количества потребляемой пищи, а ее калорийности. Мышцы растут прямо пропорционально расходу калорий организма. Для того, чтобы происходил грамотный набор мышечной массы, калории должны расходоваться меньше, чем их потребление.

При определении калорийности еды рассчитывают количество калорий рациона в спокойном состоянии и состоянии, когда они расходуются при получении мышцами физической нагрузки. Для последнего предназначено использование специальных коэффициентов, значение которых находится в зависимости от величины физической нагрузки. К нему прибавляют еще от 10 до 20 процентов, чтобы происходил оперативный набор массы. Рассчитывают калорийность рациона ежедневно, при этом увеличивая число дневных калорий. Верно составленное спортивное питание для набора мышечной массы обязано быть обеспечено нужными элементами.

Что входит в рацион

Белок

Правильное спортивное питание для набора массы - купить в интернет-магазине ProteinStoreБез него в набор массы для мужчин питание не обойтись. Он в питание для набора массы является главным строительным элементом в тканях и мышцах человека, и отвечает за то, как они восстанавливаются и растут, когда они набирают массу.

В меню питание масса для набора мышечной массы для мужчин должно входить необходимое количество аминокислот, которое содержат животные протеины, находящиеся в птице, мясе и рыбе. Также питание для набора массы предусматривает наличие в пище овощей, зерновых, семян, орехов и бобовых. В систему питания для набора мышечной массы для мужчин должен входить белок по формуле 2 г/1 кг веса человека в сутки. В питание набор включаются продукты, в которых максимум белка. К ним относят говядину, мясо трески. Необходимо включение в меню питание для набора массы обезжиренного творога и яиц. Суточную долю делят на части, потому что в одном приеме пищи усваивается до 40 грамм белка.

Жиры

Для того, чтобы организм нормально работал в то время, когда происходит набор массы тела, ему нужны жиры. Для развития этого процесса насыщенные жиры употребляют в минимальном количестве. Идет употребление преимущественно ненасыщенных растительных жиров. Низкопроцентные жиры употребляют по формуле 2 г белка на 1 кг веса, а жиры с высоким процентом – 2 г белка на 1 кг мышечной массы.

Углеводы

Когда происходит набор мышечной массы в процессе тренировки, очень важно употребление углеводов. Здесь для достижения поставленной цели употребляют углеводы сложные. Они содержатся в крупах цельного зерна, в рисе, в мучных изделиях. Также в рацион включают продукты богатые клетчаткой. Они есть в овощах и фруктах, в которых отсутствует крахмал. Происходит отказ от простых углеводов, которые содержатся в тортах, майонезах, фастфудах. Польза от них никакая и они имеют свойство повышать инсулин.

Формула, которую предусматриваемая питанием для набора мышечной массы у мужчин – 9 г белка на 1 кг веса тела в сутки.

Витамины

Также для набора мышечной массы предусмотрен прием витаминно-минерального комплекса. Для осуществления этой цели предусмотрен прием спортивного специального комплекса, в состав которого включены все необходимые минералы и витамины.

Жидкость

Относительно употребления жидкости – ее необходимо в сутки примерно два с половиной литра. Из рациона исключают газированную воду и спиртное.

Если правильно рассчитать калорийность, употреблять протеин и клетчатку большими дозами, правильно тренироваться, то вес будет увеличиваться, трансформируясь в мышечную массу. Очень важно соблюдение режима приема пищи. Есть нужно по графику пять или шесть раз. Временной промежуток между приемами пищи составляет 3 часа.

Набор мышечной массы для девушек

Набор массы - купить спортипит для набора массы в ProteinStoreДля того, чтобы произошел нужный набор массы для девушек, занимающихся спортом, важно наличие грамотно составленной диеты. Необходимо также добиться правильного плана тренировочных занятий. В принципе, набор мышечной массы для девушек ничем не отличается от набора мышечной массы для мужчин. Девушкам не стоит бояться набирать вес. Важно понимать, что мужского гормона, который называется тестостероном, в женском организме почти в два десятка меньше, чем у мужчин. Поэтому естественным путем им не получить мужских мышц, и не стать мужеподобными. Набор веса, а затем мышечной массы с помощью тренировок, делает женскую фигуру привлекательной и сексуальной. Собственно, это то, чего добивается практически каждая девушка.

Успешный набор мышечной массы для девушек практически ничем не отличается от мужского набора. Главное здесь – правильно питаться, тренироваться, восстанавливаться и отдыхать. Необходимо также употребление спортивных добавок.

Как подсчитать суточную норму потребления калорий

В реальности набор мышечной массы для девушек, как, впрочем, и для мужчин, предусматривает полноценное питание. Худощавые девушки жалуются, что благодаря своей конституции, они не могут набрать вес. При этом они старательно посещают тренажерный зал и сидят на диете. Так веса не набрать. Как же происходит набор мышечной массы для девушек? Необходимо подсчитать суточную норму калорий. Оптимальным считается процентное соотношение жиров, белков и углеводов – 30/30/40. Углеводы могут составлять и большее процентное количество. Затем недельную норму увеличивают на 200 килокалорий. Если их будет мало для того, чтобы набор массы происходил, то в следующую неделю добавляют еще 200. Так действуют, пока не наступит первый результат. Можно воспользоваться калькулятором для подсчета калорий, который легко найти в интернете. На эти данные можно ориентироваться.

Лучше применять постепенное увеличение калорийности для достижения нужного результата. Так происходит адаптация организма и предотвращается набор мышечной массы, которая может оказаться лишней. Очень важно соблюдать правильный рацион. Нельзя употреблять все, что захочется есть. Это является большой ошибкой начинающих спортсменок.

Поэтому питание для набора мышечной массы предусматривает соблюдение следующих принципов:

Что касается питания для набора мышечной массы до тренинга и после него. Для набора мышечной массы организм должен обладать необходимым энергетическим запасом и «строительным материалом». Сочетающиеся сложные и простые углеводы с легко усваиваемым белком для этого замечательно подходят. По окончании занятий необходимо запустить механизм восстановления и процессов, стимулирующих анаболизм.

Тренировочные занятия

Для того, чтобы ускорить набор мышечной массы, годится употребление нестероидных добавок, имеющий анаболический эффект. Мышцы будут расти без вредных последствий для организма. Поэтому питание для набора мышечной массы предусматривает употребление:

При приеме гейнеров, в составе которых белки и углеводы, необходимо знать их калорийность. Прием добавок с высокой калорийностью приводит к тому, что в большом количестве растет подкожный жир. Гейнеры являются только вспомогательными элементами, они не должны заменять основное питание.

Недопустимо пропускать тренировочные занятия, в них важна регулярность. Правильный набор мышечной массы достигается с помощью постоянных физических занятий. Если нет возможности для посещения тренажерного зала, компенсируйте это комплексом домашних занятий.

Питание

Наборы спортивного питания в интернет-магазине ProteinStore ПензаДля того, чтобы увеличить набор мышечной массы, рацион должен быть насыщен калориями. Этого требует правильное питание для набора мышечной массы. Спортсмен должен соблюдать программу тренировочных занятий. Ему необходимо также соответствующее спортивное питание для набора мышечной массы. В составе рациона должно находиться нужное количество сывороточного протеина, обладающего мощными анаболическими эффектами. Также спортивное питание для набора мышечной массы предусматривает наличие гейнеров, добавляющих дополнительные калории. Состав их не должен быть богат углеводами. Правильно подобранные гейнеры позволяют избежать лишних расходов денег. Это позволяет сделать спортивное питание для набора мышечной массы не таким дорогим. Добавка, называемая BCAA, состоит из трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Она непосредственно не влияет на набор мышечной массы. Ее задача – снижение вредного воздействия, которое оказывает катаболизм. Максимальный эффект достигается, если добавку принимают непосредственно во время утреннего тренировочного занятия.

Перед ним спортивное питание для набора мышечной массы предусматривает прием стимуляторов с кофеином или геранамином. Они повышают концентрацию и энергию, тем самым позволяя улучшать результаты.

Так же в спортивное питание для набора массы входит употребление креатина совместно с глюкозой, которая помогает организму лучше его усвоить. Время его приема не имеет значения. Важно следить, чтобы его не было слишком много.

Еще спортивное питание для набора мышечной массы предусматривает прием глютамина. Эту добавку употребляют по окончании занятий и перед сном. Она помогает организму восстановиться, поддерживает иммунитет и дает возможность тканям синтезировать белок. Ежедневная норма этой добавки составляет до 20 г.

Правильное спортивное питание для набора массы предусматривает прием мультивитаминов для восполнения витаминного набора в организме.

Как восстанавливать силы

Доказано, что набор мышечной массы происходит тогда, когда мышцы отдыхают. Поэтому у людей, занимающихся спортом, должен быть восьмичасовой ночной отдых. Важно также не перегружаться тренировками. Трех-четырех тренингов на неделе хватит. Не советуют начинать занятий, если есть чувство, что мышцы не восстановлены полностью.

Советы по набору массы

Эмоциональное состояние спортсмена очень важно для такого процесса, как набор мышечной массы, так как стресс разрушает мускулы, снижает вес, и ухудшает результаты.

Для восстановления и роста мышц большое значение имеет психологический фактор. Во время стрессовых ситуаций происходит выделение гормонов – глюкогона, кортизола, катехоламина. Их превышение в крови ведет к разрушению мускулатуры, снижению веса и разрушению достигнутых ранее успехов.

Хороша для расслабления и восстановления сил медитация. Важно ежедневно проводить хотя бы минут десять в одиночестве. Позитивное отношение к окружающему миру поможет добиться желаемых результатов, если обеспечить правильное питание для набора мышечной массы и еще ряд факторов, которые мы рассмотрели.